少しだけ負荷をかけよう

こんばんは、みんなのえがお商会です。

最近は温かくなり、運動や散歩など外に出かけることが多くなったと思います。

運動や散歩をする時、少しだけ負荷をかけることにより、筋肉がついたり、身体が疲れにくくなったりしますので負荷をかけて身体を鍛えることが健康寿命を伸ばすことになると思います。

散歩しながら1日１ｍ距離を伸ばすとか、30分くらい散歩するのであれば、5分に1回スクワットするとかなど、距離を伸ばす、回数を増やす、スピードを速くする、遅くする。目安は0.5割～1割増しという感じですかね、でも、毎日毎日0.5～１割増しをしていくので、1ヶ月やれば物凄いことになります。例えば１km歩いている人であれば、1日１００ｍずつ距離を伸ばす。1ヶ月後で４ｋｍ歩くことになります。

腹筋や腕立てをやっている方がいれば、やりすぎると筋肉痛になりますので、腹筋や腕立てであれば、1日1回増やしていく。1日1回から始めても1ヶ月後には30回やることになります。このように毎日毎日やる休まずやるということが大切です。